Психолог Трансляции: Реакция молчаливого протеста

Этот приём подходит для случаев, когда вы вынуждены находиться боле-менее постоянно в травматизации или часто попадаете в некую дискомфортную для вас, ранящую вас ситуацию, но пока не можете справиться с ней.

Суть реакции молчаливого протеста — это постепенная замена привычных травматических паттернов на другие, чтобы со временем стать способным выйти из этой ранящей ситуации окончательно.

Для начала напомню про обычные, встроенные в нас, реакции на насилие, стресс или травматический триггер (что-то, то заставляет вас вновь проживать прошлое насилие/что-то крайне неприятное так, как будто оно снова происходит «здесь и сейчас»). Это четыре типа наших стрессовых ответов: бей, беги, замри, угождай. Подчеркну, что это реакции имеют именно телесное выражение, хотя не всегда буквальное, и если описывать кратко, то:

Первый шаг в работе с травматическими реакциями — это научиться их замечать.

• Что сейчас происходит со мной, в моём теле?
• На уровне мышц, положения тела в пространстве, с моей осанкой?
• Что с моей спиной, грудью, животом, руками-ногами?
• Какое у меня выражение лица?
• Как я сейчас дышу?
• Где и как я сейчас напряжён или наоборот лишён тонуса?
• Есть ли части моего тела, которые я не чувствую или те, которые «горят» от энергии?

Наблюдая свои реакции, направляя внимание на себя мы обучаемся быть осознанными — и это тот самый ключ, который поможет в итоге изменить к лучшему нашу жизнь.

Потому, что реакция молчаливого протеста — это, во-первых, полное осознавание того, что со мной сейчас происходит и почему.

Как правило, мы всё же неплохо понимаем, что именно заставляет нас привычно сжиматься или «вылетать» прочь из тела, что доставляет нам дискомфорт (если такого понимания пока ещё нет, то помогут вопросы «А когда началось вот это вот (сжатое, диссоциированное, вялое и т. д.) состояние, после чего конкретно?»)

И во-вторых, это осознавание мы начинаем раз за разом тщательно проговаривать внутри себя и (важное!) обязательно добавляем фразы:

• «Мне это не нравится!»
• «Я не хочу, чтобы со мной поступали так!»
• «Со мной нельзя так обращаться!».

То есть, в общем и целом приходим к «Я вижу, что происходит, мне это не нравится и я хочу это изменить, НО пока не могу (по таким-то причинам) этого сделать – выйти из этой ранящей меня ситуации/расстаться с плохо относящимся ко мне человеком и т.д.»

В процессе этого проговаривания мы по возможности держим внимание на себе и своих телесных реакциях, воспринимая их, как естественные (нормальные, адекватные, а не стыдные, «не такие», мешающие, «плохие») реакции на неестественные – дискомфортные, насильственные, ранящие – обстоятельства.

Отказываемся себя за них ругать.

Отказываемся ругать себя за то, что прямо сейчас не можем «это» прекратить и поддерживаем своё намерение выйти из ситуации примерно вот так:

Если у вас есть возможность, то одновременно или после того, как вы утвердили свой внутренний протест, сделайте на уровне тела противоположное вашей стрессовой реакции:

• если вы сжались, то расслабьтесь, расправьтесь, дышите мягче;
• если обмякли, «проснитесь», встряхнитесь, сфокусируйте внимание снова и т. д.

Обязательно поблагодарите себя за любые свои усилия и самое главное — не сдавайтесь! Всё описанное мной выше действительно требует долгих, упорных и постепенных вложений сил и многих попыток, многих заходов в реакцию осознавания и протеста, поэтому сразу закладывайтесь на то, что с первого (второго, третьего, сто десятого) раза оно не сработает. Но не отказывайтесь повторять вновь и вновь — ради себя и лучшего для себя!